暖身三步骤

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        网球赛前的暖身，除了五分钟 (或三分钟)的对打时间之外，大致上可细分为三阶段，第一阶段是让身体初步热起来的步骤 (Heat generation)，第二是肌肉的伸展 (Muscle preparation)，最後则是针对特定网球运动所需的暖身 (Tennis-specific functional preparation)。
        这份暖身程序是来自国际网球总会 (ITF) 在科学与医药页面上建议的步骤，首先这份资料中提到过去常被运用在热身阶段的静态伸展操在近来常常备受质疑其暖身效果，有研究指出，静态伸展操甚至会降低肌肉的运动强度，但是，它仍然适合用在赛後或是训练之後的收操缓和阶段。下方影片是现役传奇球王费德勒的暖身步骤，大多是动态的暖身程序，他也配合跳绳、药球的运用来完整执行暖身步骤。