菁英教练讲习》王亭文介绍迷你网球 高三福分享网球运动心理学

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        「111年培育网球运动教练人才研习会」今（6）日迈入第二天，各领域的专业讲师带来精彩课程，张维纲主讲网球运动伤害与防护，王亭文介绍迷你网球，高三福分享网球运动心理学，石俊益带来网球选手体能解说。
        第一堂课由张维纲主讲网球运动伤害与防护，张维纲指出网球仰赖全身协调能力，包含跑动、挥拍、转身、急停等各项动作，虽然较少身体冲撞，却容易因爲运动项目集中在单一部位，而产生非接触性伤害。张维纲提醒运动伤害防护具有四大原则，包含动态热身、肌肉诱发、功能训练和热敷保养。此外，热身准备可透过神经肌肉系统之连结运作，促进协调性与活动能力，并且帮助身心逐渐适应运动强度。
        接下来由王亭文介绍迷你网球课程，王亭文首先打破传统迷思，强调迷你网球并非只限於儿童专属，而是爲各年龄层初学者所设计的课程，根据国际网总（ITF）定义迷你网球的第一堂课应具备三大要素：包含发球、对打和算比分。王亭文特别提醒迷你网球的四大重点：提升孩童网球学习效能、关注全面性发展、降低受伤机率与乐趣、不同阶段应使用不同的球拍、球和场地。
        下午课程由高三福分享网球运动心理学，运动心理学包含协助顶尖运动员的运动心理和比赛焦虑压力的因应与准备。高三福也以当今网坛顶尖选手Novak Djokovic和Iga Swiatek为例，指出运动心理的重要性，Djokovic和一般人一样会历经自我怀疑，但他靠着对镜子喊话，相信自己可以做到；Swiatek和运动心理师合作，因此能在职业生涯早期取得成功。高三福提醒教练和选手可尝试应用刻意练习的原则，包含学习跨出舒适圈，尝试突破目前水准，并透过订定清楚明确目标，想要达成的成果。
        最後则由石俊益压轴探讨网球选手体能解说，石俊益指出网球为不可预测性的运动，包含无数次短暂且爆发性的能量输出，体能又分为心肺反应与需求、速度与敏捷、肌力、柔软度和身体组成等面向，石俊益特别强调网球运动与肌力之间的重要性，选手不仅能提升球速，同时能达到预防伤害的作用。