先求稳再求快～肱骨回位热身，让你打球肩膀更加稳定！

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        如果要列出排球人最困扰的受伤部位，肩膀绝对是前三名，今天就来分享一下如何做好肩膀热身，让打球时肩膀能够更稳定！
        肩膀是个复杂的关节，而其中肱骨(上臂骨头)在盂肱关节处容易往前半脱位，常见於需要久坐，习惯驼背圆肩的上班族，而排球人因为攻击扣球时，负责煞车的外旋肌群容易过度使用，紧缩时就会把肱骨往前推，造成在盂肱关节处的前半脱位(或叫做肱骨前移，跟一般说的圆肩不太一样唷)，关节不稳定就容易造成附近的肌肉代偿甚至受伤！
       


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        那我们可以做些甚麽让肱骨收回来，维持肩膀的稳定性呢？我整理了几个动作放在下面的影片：