【排球人生】为什麽排球人肩膀或膝盖那麽容易受伤？

xcy232323

        排球人受过哪些伤？
        爷前阵子针对排球人受伤部位做了份问卷调查，总共回收了 574 份问卷，非常感谢各位！那麽，重点来了，这 574 个排球人之中，有多少人因为排球受过伤呢？
        因为排球而受伤比例
       


        居然只有不到 1% 的排球人，没有因为排球受过伤！这样看起来，排球好像真的是个很危险的运动啊！关於排球人为什麽如此容易受伤，除了排球真的很危险之外，爷待会再来探讨这件事。
        先来看看排球人都受过哪些伤。
        排球人受伤种类
       


        （无法理解 google 问卷...没有照顺序排名＆有些选项的字不见了...）
        前五名分别是：
       
[ol]
       

                扭伤 476
       
       

                肌肉／肌腱拉伤 428
       
       

                肌肉／肌腱撕裂伤 135
       
       

                骨折 27
       
       

                脱臼 26
       
[/ol]
       
        排球人受伤部位
       


        前五名分别是：
       
[ol]
       

                手指 424
       
       

                脚踝 400
       
       

                膝盖 393（139 + 110 + 144）
       
       

                肩膀 294
       
       

                腰椎 157
       
[/ol]
       
        从排球人特别容易受伤的部位，以及受伤的种类中，是不是可以看出一些端倪？如果有研究生有兴趣的话，还可以针对球龄、训练强度、是否有教练这几点进一步去探讨是否有关联，但爷就懒，这就交给你们了XD
       
        爷受过哪些伤？原因是什麽？
       

       

                排球人受伤种类：扭伤、肌肉／肌腱拉伤、肌肉／肌腱撕裂伤、骨折、脱臼
       
       

                排球人受伤部位：手指、脚踝、膝盖、肩膀、腰椎
       

       
        上述受伤种类与部位，除了骨折、脱臼、腰椎之外，爷都曾因排球伤过。那麽接下来作为排球人，爷就以自身经验来探讨受这些伤的原因。经过好几年的治疗跟复健，爷已经明白自己为什麽会受这些伤，但每个身处的环境与个人情况都不同，因此原因应该也会不同，爷的情况，你参考就好。
        肩膀的伤
        【状况与成因】
        这个伤的状况是肩膀前後侧韧带弹性不平衡，移位後造成关节卡住，运动时挤压到产生痛感。爷曾经严重到只要抬高到上手发球的高度，肩膀都会痛到无法出力，当然也无法发球的程度。

       
                关於这个伤，请参考这篇文章：肩夹挤症候群如何自救？肩痛是肩膀拉伤吗？物理治疗师：3动作拉开肩膀沾黏
       

        肩膀一但受伤，不只没办法发球，连扣球、拦网都办不到，严重时连接球震到也会痛，举球也没办法将动作做完。也就是说，不治好的话，排球生涯就结束了呢。
        後来回头检视，会造成这个伤的原因，主要应该是因为：
       

       

                肩部前後侧肌肉强度不平衡
       
       

                肩部前後侧韧带弹性不平衡
       

       
        扣球这个动作，在将肩膀甩出去之後，若背部肌肉不够强的话，很容易拉不住被甩出去的关节而造成韧带移位或脱臼。再来就是打完球之後通常只有伸展後侧韧带，没有伸展前侧韧带，造成弹性不平衡。这些都是爷很常犯的错误，也因此受了这个伤啊。
        【治疗与复健】
        为了治疗这个伤，爷花了好几个月的时间在处理伤部的沾黏、将移位的韧带乔回来，以及配合拉毛巾来伸展前侧韧带弹性，一点一点增加活动度。这样的处理虽然能够缓解一时的痛楚，但由於前後侧肌肉强度不平衡，下次打排球时再甩几次手臂，很容易就又移位。
        膝盖的伤
        【状况与成因】
        膝盖的伤也是长期困扰爷的一个问题。在处理这个问题的过程中，爷才知道自己有些微的扁平足，因为足弓内侧角度较平，造成站立时膝盖内旋（严重的人站立时会有很明显的 X 型腿），长期下来不论是走路、跑步或起跳，都会给膝盖带来内旋压力，进而造成大腿内侧筋被拉伸、外侧筋紧缩，膝盖就歪掉了，当然会痛。在不知道的时候，收操再继续做内侧筋的伸展，会让情况加剧。
        【治疗与复健】
        爷曾经试过穿足弓鞋垫来矫正这个问题，但穿了几年後发现这是治标不治本的做法，基本上跟穿戴护具一样。护具的用意是在复健前期，伤处肌力不足的时候支撑用的，但复原得差不多了之後就不应该再穿戴了，否则伤处会长期依赖护具，自身的功能反而会萎缩啊。於是之後加入大腿外侧筋的伸展，这对於减缓伤势有显着的帮助。
        该如何预防受伤
        好的，来到重点了，前面都跳过没关系（咦XD），这边开始就是经验之集大成了。
        受了那麽多伤，又花了那麽多时间复健之後，爷得到一个结论，如果你想尽可能减少打排球的时候受伤，应该要做什麽？有什麽事情是现在的排球人缺少的？